一、了解花粉浓度，减少外出暴露

关注花粉指数：春季和秋季是花粉传播的高峰季节，可通过气象部门、环保机构或相关 APP 查询当地的花粉浓度。在花粉浓度较高（如指数达到中、高级别）时，尽量减少外出，尤其是上午 10 点至下午 4 点，这段时间空气中花粉含量通常较高。

选择合适外出时间：若必须外出，尽量选择雨后或清晨、傍晚花粉浓度较低的时段，同时缩短在外停留时间。

二、外出时做好防护措施

佩戴防护用品：外出时佩戴口罩（如 N95 口罩），可有效阻挡花粉进入呼吸道；佩戴防风镜或护目镜，减少花粉接触眼睛引发过敏；戴帽子、穿长袖衣物，避免花粉直接接触皮肤。<<<在线咨询

避免前往高风险区域：尽量远离花草茂盛的公园、植物园、郊外等花粉密集区域，不采摘花草。

外出后清洁：回到室内后，立即更换外出时穿的衣物（避免将花粉带入室内），并及时洗脸、洗手、漱口，用生理盐水清洗鼻腔，减少花粉残留。

三、改善室内环境，减少花粉侵入

关闭门窗：在花粉浓度高的时段，紧闭家中和车内的门窗，防止花粉进入。

空气净化：使用空气净化器（选择带有 HEPA 滤网的型号），可过滤空气中的花粉等过敏原；定期清洁室内灰尘，避免花粉在室内积聚。

衣物和物品处理：外出穿过的衣物、鞋子尽量放在阳台等通风处，避免带入卧室；晾晒衣物时，若花粉浓度高，建议改为室内烘干，防止衣物沾染花粉。

四、调整生活习惯，增强身体抵抗力

保持良好作息：规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠，有助于增强免疫系统功能，降低过敏几率。

合理饮食：均衡饮食，多吃富含维生素 C、维生素 E、Omega-3 脂肪酸的食物（如新鲜蔬果、坚果、深海鱼等），有助于减轻炎症反应；避免过量食用辛辣、刺激性食物及易引发过敏的食物。

加强锻炼：适当进行体育锻炼（如慢跑、瑜伽等），增强体质，但锻炼时尽量选择室内或花粉浓度低的环境。