痤疮（痘痘）的改善不仅需要治疗，更依赖日常护理和生活习惯的调整。以下是需要注意的关键事项，从清洁、护肤、饮食、生活习惯到治疗原则，全方位帮助减少痤疮发作和加重：<<<在线咨询

一、清洁：适度清洁，避免过度或不足

频率适中：每天早晚各洗 1 次脸即可，过度清洁（如一天洗 3 次以上）会破坏皮肤屏障，刺激皮脂腺分泌更多油脂，反而加重痤疮；清洁不足则会导致油脂、污垢堆积，堵塞毛孔。

选对产品：用 32-38℃温水洗脸，搭配温和的氨基酸洁面产品（避免皂基等强碱性洁面，以免过度去油），重点清洁 T 区（额头、鼻翼、下巴）等易出油部位，动作轻柔，避免用力搓揉。

少用工具：尽量不用洗脸仪、去角质刷等，物理摩擦可能刺激皮肤、损伤毛囊，加重炎症（尤其是有脓疱、结节的痤疮）。

二、护肤：精简配方，拒绝 “闷痘”

基础保湿为主：选择质地轻薄、无油（oil-free）、不致痘的保湿产品（如凝胶、乳液），避免厚重的面霜、精华或含矿物油、羊毛脂的护肤品，防止堵塞毛孔。

谨慎用功能性产品：痤疮期间减少使用美白、抗老等功效型产品（可能含酒精、酸类等刺激性成分），若用酸类（如水杨酸、果酸）调理角质，需从低浓度开始，避开破损痘痘。

严格防晒：紫外线会加重炎症后色素沉着（痘印），建议选清爽的物理防晒（含氧化锌、二氧化钛）或化学防晒（标注 “不致痘”），避免油腻的防晒膏；也可通过戴帽子、口罩等硬防晒辅助。

三、饮食：减少 “促炎” 食物，均衡营养

限制高糖、高 GI 食物：蛋糕、奶茶、糖果等会升高血糖，刺激胰岛素分泌，进而促进皮脂腺分泌油脂，诱发痤疮。建议用全麦、杂粮替代精制碳水（白米饭、白面包）。

控制乳制品摄入：牛奶（尤其是脱脂牛奶）中含的 IGF-1（类胰岛素生长因子）可能加重痤疮，可尝试用无糖豆浆、杏仁奶替代；酸奶、奶酪影响较小，可适量吃。

少吃辛辣、油炸食物：辣椒本身不直接致痘，但辛辣食物可能加重皮肤敏感和炎症反应；油炸食品（炸鸡、薯条）含大量饱和脂肪，可能促进炎症，建议清淡饮食。

多吃抗炎、控油食物：富含 Omega-3 的深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、坚果；富含维生素 A/C/E 的蔬菜（菠菜、西兰花）、水果（蓝莓、橙子），帮助调节皮肤状态。

四、生活习惯：避免 “火上浇油” 的行为

绝对不挤痘、抠痘：手部细菌多，挤压会导致炎症扩散，加重红肿，还可能留下痘坑、痘印（尤其是三角区的痘痘，挤压可能引发颅内感染风险）。

规律作息，少熬夜：熬夜会升高皮质醇水平，刺激油脂分泌和炎症反应，尽量 23 点前入睡，保证 7-8 小时睡眠。

管理情绪和压力：焦虑、压力大时，身体会分泌应激激素，间接加重痤疮。通过运动（如跑步、瑜伽）、冥想等方式释放压力，保持情绪稳定。

注意环境清洁：枕套、毛巾每周用热水清洗（杀死螨虫和细菌），避免头发上的油脂、灰尘沾染面部；手机屏幕每天用酒精擦拭，减少接触面部时的细菌传播。