换季时出现掉头发的情况是比较常见的，医学上称为 “季节性脱发”，尤其在春秋两季更为明显，主要与环境变化、身体适应调节等因素有关，多数情况下属于正常的生理现象。<<<在线咨询

一、换季掉发的主要原因

环境因素的刺激

温度、湿度变化：换季时（如秋冬交替），气温下降、空气变得干燥，会导致头皮水分流失加快，毛囊收缩，头发的营养供应可能暂时受影响，使得处于休止期的头发提前脱落。

光照变化：夏季光照强，头皮新陈代谢较旺盛；入秋后光照减少，毛囊活动减弱，部分头发可能进入休止期，进而脱落。

身体的适应性调节

换季时，人体为了适应外界环境变化，内分泌（如激素水平）、新陈代谢节奏可能发生轻微波动。这种调节过程可能影响毛囊的生长周期，导致原本处于生长期的头发提前进入休止期，出现短期内脱发增多的现象。

其他间接因素

换季时容易出现作息紊乱（如昼夜温差大影响睡眠）、饮食结构改变（如新鲜蔬果摄入减少），或免疫力暂时下降，间接加重脱发。

春秋季花粉、粉尘较多，部分人可能因头皮敏感、过敏反应引发头皮炎症，进一步导致脱发。

二、如何判断是否为正常换季脱发？

正常的季节性脱发通常具有以下特点：

脱发量适中：每天脱发数量在 50-100 根以内（正常生理代谢范围），不会出现 “头发明显变稀”“发际线后移”“头皮裸露” 等情况。

持续时间短：一般持续 1-2 个月，随着身体适应季节变化，脱发会逐渐减少，头发重新进入生长期，无需特殊治疗。

无伴随症状：头皮无明显瘙痒、红肿、脱屑，头发发质也不会突然变干枯、易断裂。

三、如何缓解换季掉发？

加强头皮护理

选择温和的洗发产品，避免频繁使用去油力过强的洗发水（尤其秋冬干燥时），减少头皮刺激。

洗头时水温不宜过高（37℃左右为宜），避免用力抓挠头皮；吹头发时调至低温档，减少高温对毛囊的损伤。

秋冬可适当使用保湿型护发素或头皮营养液，缓解头皮干燥。

调整生活习惯

保证充足睡眠（每天 7-8 小时），避免熬夜，帮助维持内分泌稳定。

饮食均衡，多摄入富含蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类）、维生素（如维生素 B 族、维生素 C，来自新鲜蔬果）、矿物质（如锌、铁，来自坚果、动物肝脏）的食物，为头发提供营养。

减少精神压力，通过运动、冥想等方式调节情绪，压力过大会加重脱发。

应对环境变化

秋冬干燥时，可在室内使用加湿器，保持空气湿度（40%-60% 为宜），减少头皮水分流失。

春秋季过敏体质者，注意佩戴帽子，减少花粉、粉尘对头皮的刺激。