脱发的发生与多种因素相关，其中长期不良生活习惯会通过影响毛囊营养供给、激素平衡、头皮健康或免疫系统，逐渐加重脱发（尤其是雄激素性脱发、休止期脱发等常见类型）。<<<在线咨询

一、“伤毛囊” 的头皮护理习惯（直接破坏毛囊生存环境）

头皮是毛囊的 “土壤”，错误的护理方式会直接损伤头皮屏障或毛囊，导致脱发加重，这类习惯易被忽视：

1. 过度清洁 / 频繁烫染

具体危害：

每天多次用强力去油洗发水洗头，会洗掉头皮正常分泌的 “皮脂膜”（保护头皮的天然屏障），导致头皮干燥、敏感，毛囊因缺乏滋润而脆弱易断；

频繁烫染（如每月 1 次）时，染发剂中的对苯二胺、烫发剂中的巯基乙酸盐会渗透头皮，刺激毛囊产生炎症，长期可能导致 “化学性脱发”（毛囊萎缩，头发无法再生）。

典型表现：洗头后头皮紧绷、瘙痒，头发干枯易断，发缝处头发变稀疏。

2. 暴力梳理 / 拉扯头发

具体危害：

用齿密且尖锐的梳子用力梳打结的头发，或长期扎过紧的发型（如高马尾、紧绷发髻、脏辫），会对头发根部产生持续 “牵拉应力”，导致毛囊受损、移位，引发 “牵拉性脱发”（常见于前额发际线后移、头顶头发稀疏）；

湿发时头发毛鳞片张开，此时用力梳理易导致头发从中间断裂，加重 “断发型脱发”。

3. 头皮清洁不完全 / 长期闷汗

具体危害：

长期不洗头（超过 3 天），头皮分泌的油脂、灰尘、头皮屑会堵塞毛囊口，导致毛囊无法正常呼吸和吸收营养，引发 “毛囊炎”（表现为头皮长小红痘、瘙痒），严重时会破坏毛囊，导致永久性脱发；

运动后或高温环境下不及时清洁头皮，汗液长期闷在头皮上，会滋生细菌 / 真菌（如马拉色菌），诱发 “脂溢性皮炎”，进一步加重脱发（常见于头皮出油多、头屑多的人群）。

二、“耗营养” 的饮食与作息习惯（毛囊缺乏 “生长燃料”）

毛囊的生长需要充足的蛋白质、维生素、矿物质等营养，长期不良饮食和作息会导致营养供给不足，或消耗过多营养，让毛囊进入 “休止期”（停止生长，提前脱落）：

1. 长期节食 / 饮食不均衡

具体危害：

为减肥过度节食（每天热量摄入＜1200 大卡），或长期吃 “高糖、高油、高盐” 食物，会导致：

蛋白质缺乏：头发的主要成分是 “角蛋白”，蛋白质不足时，毛囊无法合成角蛋白，头发会变细、变软、易断，甚至提前脱落（常见于节食减肥人群的 “营养性脱发”）；

微量元素缺乏：缺铁（导致毛囊缺氧）、缺锌（影响毛囊代谢）、缺维生素 B 族（尤其是 B7 生物素，缺乏会导致 “休止期脱发”），都会直接影响毛囊健康；

高糖饮食：会引发 “糖化反应”，破坏头皮胶原蛋白和毛囊弹性，加速毛囊老化。

2. 长期熬夜 / 睡眠不足

具体危害：

人体在夜间（22:00-2:00）是 “生长激素分泌高峰期”，生长激素能促进毛囊细胞分裂和修复；熬夜会导致生长激素分泌减少，毛囊修复能力下降，长期处于 “疲劳状态”，逐渐萎缩；

熬夜还会导致 “内分泌紊乱”（如皮质醇升高），皮质醇过高会抑制毛囊生长，促使头发提前进入 “脱落期”，加重脱发（常见于熬夜人群的 “休止期脱发”，表现为梳头时掉发量明显增多，每次超过 100 根）。