一、日常观察：捕捉脱发的 “信号”

头发脱落量的变化

正常情况下，健康人每天会脱落约 50-100 根头发（这是头发正常的生长周期更替），如果连续一段时间（如 1-2 周）发现：

梳头时梳子上缠绕的头发明显增多（超过 100 根 / 天）；

洗头时排水口处头发堆积成 “团”，远超平时数量；

枕头上、衣服上掉落的头发变多，每天清理次数增加，可能是脱发的早期信号。

头发密度的直观感受

对比过去的照片（如 1-2 年前），观察头顶、发际线或发旋处是否变稀疏：

发际线后移（如额角变高、M 型发际线）；

头顶头发变薄，能隐约看到头皮；

发旋处的 “空白区域” 扩大，头发覆盖度下降。

头发粗细和健康度

脱发时，新生头发可能变细、变软，甚至出现 “绒毛化”（比正常头发细很多，颜色较浅），而正常头发粗细均匀、有韧性。

二、简单测试：快速判断脱发趋势

拉发实验

方法：洗净头发并吹干，用手指捏住一撮头发（约 50-60 根），从发根向发尾轻轻拉动（力度适中，不撕扯）。

结果：

若脱落头发≤2 根，属于正常；

若脱落 3 根及以上，可能存在活动性脱发（如雄激素性脱发、休止期脱发）。

注意：测试时需在头皮不同部位（头顶、枕后、两侧）重复，避免单一区域误差。

观察发缝

长期分缝处的头发可能因牵拉变稀疏，可尝试更换分缝方向：若新分缝处头皮暴露明显，或原分缝宽度超过 1 厘米，可能提示脱发。