荨麻疹的出现常常让人猝不及防，浑身瘙痒的难受劲儿，严重影响生活质量。除了及时寻求医疗帮助，日常的注意事项和饮食调整，对缓解症状、减少复发至关重要。<<<在线咨询

一、生活起居需谨慎

细心寻找过敏原：荨麻疹的一大诱因便是过敏原，像花粉、尘螨、动物皮屑、霉菌孢子这类常见的吸入性过敏原，常常隐匿在生活各处。在花粉传播的季节，尽量减少外出，尤其是风大的日子，外出归来要及时洗脸、洗手，清理可能附着的花粉。家中要定期打扫，使用除螨仪清洁床铺、沙发等易藏尘螨的地方，减少尘螨滋生。避免接触已知过敏的动物，若是对宠物毛发过敏，就不要亲密接触小猫小狗。

呵护皮肤有讲究：患病期间，皮肤处于敏感状态，要避免搔抓。搔抓不仅会加重皮肤炎症，还可能引发感染，让风团愈发严重。洗澡时，水温不宜过高，过热的水会刺激皮肤血管扩张，加重瘙痒，一般 32℃ - 37℃较为适宜。选择温和、无刺激的沐浴产品，避免使用含有香料、酒精等刺激性成分的产品，以防加重皮肤负担。

稳定情绪很关键：精神压力也是诱发或加重荨麻疹的因素之一。长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，会影响身体的内分泌和免疫系统，进而影响荨麻疹病情。尝试通过冥想、深呼吸、瑜伽、听音乐、与朋友聊天等方式放松身心，缓解压力，保持情绪稳定，为身体创造一个利于恢复的内环境。

规律作息强免疫：熬夜、作息不规律会使身体免疫力下降，给荨麻疹可乘之机。保证充足的睡眠，每晚尽量在 11 点前入睡，睡够 7 - 8 小时，让身体各器官得到充分休息，有助于增强免疫力，抵御疾病。同时，适当进行体育锻炼，如散步、慢跑、游泳等，能促进血液循环，增强身体的抵抗力，但要注意运动强度适中，避免过度出汗，运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物。

二、饮食把控要严格

高组胺食物需规避：组胺能触发或加重荨麻疹症状，一些食物中组胺含量较高，应当尽量少吃。像发酵食品，如腌制咸菜、腐乳、发酵面包等；海鲜里的贝类、金枪鱼、沙丁鱼等；加工肉类，如香肠、火腿、腊肉等；还有酒精饮品，特别是红葡萄酒和啤酒，都在禁忌之列。这些食物进入人体后，可能促使机体释放更多组胺，加重皮肤瘙痒、风团等症状。

常见过敏原食物要远离：对已知过敏的食物，必须坚决忌口。常见的食物过敏原包括坚果类，如花生、杏仁、核桃；蛋类；牛奶及乳制品；大豆及其制品；小麦和谷类制品等。每个人的过敏原各不相同，若不确定自己对哪些食物过敏，可以去医院进行过敏原检测，明确后严格避免食用。比如对牛奶过敏的人，日常就要仔细查看食品标签，避免食用含有牛奶成分的各类加工食品。

刺激性食物应减少摄入：辛辣、热性食品容易加剧症状，应尽量避免。辛辣食物如辣椒、花椒、胡椒、芥末等，会刺激皮肤血管，使瘙痒感更强烈。高糖食品，如糖果、蛋糕、甜饮料等，可能促进身体炎症反应，加重病情。一些水果，像草莓、柑橘类水果（橙子、橘子、柚子等），也可能刺激皮肤，引起不适。还有咖啡因饮品，如咖啡、浓茶，同样会对神经系统产生刺激，影响病情，要控制摄入量。

选择清淡易消化食物：发病期间，饮食宜清淡、易消化。主食可选择米粥、面条、馒头等；多吃新鲜的蔬菜，如青菜、黄瓜、胡萝卜、西兰花等，它们富含维生素和膳食纤维，有助于维持身体正常代谢，增强免疫力。水果方面，可选择苹果、香蕉、梨等相对温和的水果。烹饪方式尽量采用清蒸、水煮、炖等，减少油炸、油煎、烧烤等方式，避免食物过于油腻，加重肠胃负担。

荨麻疹患者在日常生活中要做个 “有心人”，从生活起居的点滴细节，到饮食的精心选择，全方位呵护自己的身体。通过良好的生活习惯和合理饮食，缓解症状，降低复发几率，逐渐恢复健康。