很多人都有过这样的经历：皮肤莫名发痒，忍不住抓几下，结果抓过的地方立刻出现一道道红痕，甚至还会鼓起来，要好一会儿才消退。这种 “痒 - 抓 - 留痕” 的循环，不仅让人难受，还可能影响心情。<<<在线咨询

为什么皮肤会这样 “敏感”？

皮肤痒且一抓就出抓痕，大多和皮肤的敏感状态或局部反应有关。

皮肤屏障功能较弱是常见原因。当皮肤屏障受损（比如过度清洁、频繁去角质、使用刺激性护肤品），对外界刺激的抵御能力下降，就容易出现瘙痒感。此时抓挠会进一步刺激皮肤下的小血管，导致血管扩张、通透性增加，血液里的液体和细胞渗出，形成明显的抓痕，甚至出现风团样的隆起。

过敏反应也可能引发这种情况。接触到某些过敏原（如花粉、尘螨、护肤品里的成分），或吃了特定食物后，身体的免疫系统会启动防御反应，释放一些炎症介质，刺激皮肤神经引起瘙痒。抓挠时的机械刺激会加重这种反应，让抓痕更明显，有时还会伴随局部发红、肿胀。

另外，皮肤干燥也会让问题加重。尤其在秋冬季节，空气干燥，皮肤水分流失快，角质层变得粗糙，容易出现脱屑和瘙痒。抓挠时，干燥的皮肤更容易受到损伤，抓痕也会更清晰，甚至可能因为过度抓挠出现细小的破损。

精神因素也可能推波助澜。长期处于紧张、焦虑的状态，身体的神经敏感性会提高，轻微的刺激就可能引发强烈的痒感，而抓挠带来的短暂缓解会让人不自觉地重复这个动作，形成恶性循环，导致抓痕反复出现。

日常该注意些什么？

减少抓挠的 “诱惑”

痒的时候尽量忍住不抓，因为抓挠虽然能暂时止痒，却会让皮肤变得更敏感，加重炎症和抓痕。可以试试用凉毛巾轻轻敷在痒的部位，或用手指轻轻拍打，缓解不适。如果痒得厉害，也不要用指甲用力刮，以免划伤皮肤。

呵护皮肤屏障

选择温和的清洁产品，避免用热水烫洗皮肤（热水会破坏油脂层，加重干燥和瘙痒）。洗完澡后及时涂保湿霜，尤其是四肢、腰腹等容易干燥的部位，保持皮肤水润，增强屏障功能。尽量不用含酒精、香精的护肤品，减少对皮肤的刺激。

避开可能的刺激源

留意发痒前接触过的东西，比如新换的衣服材质（化纤、羊毛可能刺激皮肤）、使用的护肤品、吃的食物等，尽量避开可疑的过敏原。穿宽松、透气的棉质衣物，减少衣物与皮肤的摩擦。

调整生活习惯

保持室内适宜的湿度（可以用加湿器，湿度保持在 40%-60%），避免空气过于干燥。饮食上少吃辛辣、刺激性食物，多吃富含维生素的蔬菜水果，帮助维持皮肤健康。同时注意休息，避免过度劳累和精神紧张，因为情绪稳定有助于减轻皮肤的敏感状态。

如果这种情况频繁出现，抓痕长时间不消退，或伴有其他症状（如皮疹、脱皮、呼吸困难等），建议留意发作的频率和诱因，以便更好地了解皮肤状态。毕竟，让皮肤保持稳定舒适，才是减少这种困扰的关键。