一、头发护理不当：直接损伤毛囊与发丝<<<在线咨询

过度清洁或清洁不足：

频繁用热水（超过 40℃）洗头、每天使用强力去油洗发水，会破坏头皮油脂屏障，导致毛囊干燥脆弱，加重脱发；

长期不洗头（超过 3 天）会使油脂、污垢堵塞毛囊，滋生细菌，诱发毛囊炎，进而破坏毛囊结构。

暴力梳理与拉扯：

用塑料梳、细齿梳用力拉扯打结的头发，或湿发时强行梳头（湿发毛鳞片张开，更易断裂），会导致头发机械性脱落；

长期扎过紧的马尾辫、丸子头，或频繁使用发胶、发蜡拉扯头发，会引发 “牵引性脱发”，尤其发际线和头顶部位更易受损。

频繁烫染与化学刺激：

烫染剂中的氨水、过氧化氢等化学物质会破坏毛鳞片，使头发干枯、易断；一年内烫染超过 2 次，会持续损伤毛囊，导致脱发加重。

二、饮食不均衡：毛囊 “营养不足”

过度节食或挑食：

为减肥长期少吃或不吃主食、肉类，会导致蛋白质、铁、锌等关键营养素缺乏，头发因 “营养不良” 变得细软、易脱落（如节食者常出现休止期脱发）；

长期素食者若不注意补充植物蛋白（如豆类、坚果）和铁元素（如菠菜、黑木耳），易因缺铁、缺蛋白诱发脱发。

高糖高脂饮食：

长期摄入奶茶、蛋糕、油炸食品等，会刺激胰岛素分泌，引发体内炎症反应，加重雄激素性脱发（尤其男性头顶和女性头顶稀疏）。

酗酒与过量咖啡因：

酒精会扩张头皮血管但降低血液携氧能力，影响毛囊供氧；过量喝咖啡（每天超过 4 杯）可能导致钙流失，间接影响头发生长。

三、作息紊乱：打乱激素平衡与代谢

长期熬夜：

23 点后仍不入睡会打乱生物钟，导致皮质醇（压力激素）水平升高，抑制毛囊生长期，使头发提前进入休止期，形成 “休止期脱发”（表现为洗头时掉发增多）；

熬夜还会降低免疫力，增加斑秃、毛囊炎的发病风险。

昼夜颠倒：

频繁夜班、长期跨时区作息会破坏内分泌平衡，导致雄激素分泌异常，加重雄激素性脱发（尤其男性）。

四、精神压力与情绪管理不当：“无形的伤害”

长期焦虑与高压状态：

工作压力大、情绪紧张时，身体持续处于 “应激状态”，会释放大量皮质醇，直接抑制毛囊功能，诱发休止期脱发（如考试、重大项目期间突然掉发增多）；

焦虑时不自觉地抓挠头皮、拔头发（拔毛癖），会直接损伤毛囊，导致局部脱发。

过度精神内耗：

长期抑郁、情绪低落会影响食欲和睡眠，间接导致营养吸收不良、激素紊乱，加重脱发。